barki cwiczenia

[...] nie tak.przedewszystkim co sadzicie o cwiczeniu codziennie oczywiscie nie tych samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze stosowac jescze pomiędzy tym jednodniową przerwe??? jakie partie moge cwiczyc w jednym dniu?? jeszcze odnosnie techniki cwiczen , w jaki sposob mam [...]

Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu(chyba że jest przyzwoity). Narazie mam plan na piątek (pon i śr się robi) Piątek Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 2 Hack-przysiady 15 12 10 8 3 Przysiady wykroczne 10 10 10 Barki 1 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 3 [...]

[...] czy np nogi, brzuch i dol plecow na laweczce moge sobie cwiczyc? sa to partie miesni gdzie nic ciezkiego nie bede bral do lapy (ewentualnie talerze do zarzucenia na sztange). czy po tych 2 tyg robic sobie jakies specjalne cwiczenia zeby ten bark wzmocnic? i czy ewentualnie kupic sobie jakies suplementy na barki? z gory dzieki za odpowiedz.

Powtórzenia po 10 Plecy + Dwugłowe MC rampa 10 Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą rampa 10 Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s MC na prostych 4s Żuraw 4s Klata + tric WL rampa 10 Hantle skos(+) 4s Poręcze 4s francuskie wyciskanie sztangi 4s pompki w podporze tyłem 4s Wolne Czworogłowe + łydki Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem systemem (opracowanym osobiście) 1 dzień - klatka 2 dzień-biceps, triceps,przedramię 3-barki 4-plecy,brzuch,nogi Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi [...]

[...] na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : zero [...]

[...] barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do 100cm :P Plecy i barki też bym chciał miec masywne ;) No i biceps Jak cwiczyć ile razy w tyg jakie treningi ?

[...] biegi Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak najlepsze efekty. W domu posiadam ławeczkę( ok. 65 kg. obciążenia) + hantle + drążek. Czy powinienem trenować 3 razy w tygodniu czy częściej? Ma brzuch robię ABS II, wcześniej ćwiczyłem wyciskanie na ławce, wiosłowanie, biceps hantalami i barki na siedząco

[...] pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to [...]

[...] wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Skończyłem niedawno brać HMB , [...]

I Klata + biceps + przedramię II Plecy + triceps + brzuch III Uda + łydki IV Barki + brzuch + kaptury Witam ułożyłem taki trening sobie. Ćwiczę splitem jak widać, moje wątpliwości: -czy w takiej kolejności ćwiczyć czy np. III zamienić z IV? -przedramię do I czy do IV? Ktoś powie, że to małe niuanse, ale chce się upewnić. Jak pomożecie, to [...]

[...] nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek - stosuje duza progresje ciezaru) biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc priorytet =>zestaw dyskotekowy (klata+biceps bo [...]

[...] lawka pozioma 1x rozpietki 1x plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x Podciąganie sztangielki w opadzie 1x nogi: wspiecia na palce 1x prostowanie na atlasie 1x barki: wyciskanie zza karku 1x wznosy bokiem 1x biceps: uginanie ramion, gryf lamany 1x triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu 1x czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? i czy [...]

[...] wiem że to sport dla zwinnych i zrecznych a do takich nie należę,podsuńcie jakieś ćwiczenia w domu jak narazie robie pompki i czasami hantlami macham na ramiona,przedramie i barki. Moje warunki fizyczne są jak najbardziej prawdziwe i nie zmysliłem ale wraz z nimi pojawiaja sie pewne trudnośći w rozciągnięciu itp Podsuńcie jakieś fajne pomysly jak [...]

[...] czwartek i piątek Wykonuje następujące ćwiczenia Poniedziałek/czwartek Przysiad 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na barki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wtorek/piątek Wykroku chodzone 4x20 Podciąganie na drążku 3x20 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x20 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] tej ostatniej serii miałem dość. Nie ćwiczyłem systematycznie, tylko miałem takie napady np po 1-2 tygodnie codziennie. Nie wiem czy robię dobrze. Proszę o poradę jak i ile ćwiczyć i może o jakieś dodatkowe ćwiczenia nie wymagające sprzętu głównie na ręce, barki i klatę, ponieważ nogi postaram się zrobi rowerkiem a brzuch to znam trochę ćwiczeń.

Cześć. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni. Trenuję planem FBW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] waga to 89kg.Do pytań: 1.brałem w trakcie przygotowań cm3 i thyrothem next gen. Zacząć je znowu brać czy odstawić aż sie wylecze? 2.Jakie alternatywne ćwiczenia mogą być na barki zamiast wyciskań nad głowę? 3.Na czym się teraz skoncentować (siła,redukcja,wytrzymałość 4.Wskoczyć teraz na low carb/tkd lub carb cycling bo musze zejść do minimu [...]

[...] Ćwiczę dopiero miesiąc na siłowni wcześniej nic podobnego nie robiłem :) Moje fbw wygląda tak, że na każdą partię robię po 2 ćwiczenia i 4 serie po 10 na plecy, klatę, barki , tricepsy, bicepsy. Robię je 3 razy w tyg a w sobotę robię oddzielnie nogi, są nieźle umięśnione jak na moją posturę. I pytanie jest takie czy mogę taki trening robić? [...]

Witam, mój staż to 6 miesięcy, ćwiczę splitem 4 x w tyg. Piątek - klata tric Sobota - plecy bic Poniedziałek - barki kaptury Wtorek - Nogi brzuch Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów, jednak jeśli chodzi o szerokość pleców to chciałbym to poprawić bo troche odstają od reszty. Ćwicze w domu na podstawowym sprzęcie, ławka gryf prosty i [...]